WORKOUT | 2026 | Japan Championship

TIME	ELITE	Rx'd
0:00–16:00	EVENT 2	EVENT 1
16:00–21:00	EVENT 3	EVENT 2
21:00–22:00	REST	REST
22:00–25:00	EVENT 4	EVENT 3

EVENT 1

ELITE

Rx'd

AMRAP 25 minutes
3000m Bike
200m D-ball Shoulder Carry
2000kg-m UB StrengthErg Leg Press
200m Shuttle Run
1000kg-m UB StrengthErg Seated Row
120m Dual DB Farmers Carry

Score is Reps

Workout Variations
Men
D-ball 50kg
Dual DB Farmers Carry 70lb × 2
Women
D-ball 30kg
Dual DB Farmers Carry 50lb × 2

NOTES

スタートは観客席側。種目は記載の順に進行する。
レーンは片道20m。
StrengthErg は5秒以上停止するとモニターがリセットされる（Damper 10）。リセットされた場合は最初からやり直し。
D-ball Shoulder Carry / Dual DB Farmers Carry は途中で落としても、落とした地点から再開できる。
StrengthErg の目標値は仕事量（kg-m）で、100kg-m = 1Rep（Leg Press 20 Reps ／ Seated Row 10 Reps 相当）。

25 MIN RUNNING CLOCK
For time (0:00–16:00)
20 Clean
20 Front Squat
20 Shoulder to Overhead
15 Clean
15 Front Squat
15 Shoulder to Overhead
10 Clean
10 Front Squat
10 Shoulder to Overhead

Score is Time or Reps

Workout Variations
Men
Clean 60kg(20 Reps) / 70kg(15 Reps) / 80kg(10 Reps)
Women
Clean 35kg(20 Reps) / 45kg(15 Reps) / 55kg(10 Reps)

NOTES

20 → 15 → 10 の順に進行する。
重量はプレートの追加で変更する（バーベル本体は交換しない）。プレートの外側にカラーを必ず装着する。
指定された枠内で行う。ラインを踏む・跨ぐとその時点で No rep。
最後の Shoulder to Overhead が完了した時間をスコアとする。
各動作の最終レップは、次の種目へ移行する前に指定のフィニッシュポジション（対象関節の完全伸展）を明確に示すこと。動作を繋げた場合、直前の種目の最終動作のみレップとなる。

EVENT 1スコア表Scorecard

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EVENT 1ルール説明Description

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EVENT 2

ELITE

Rx'd

25 MIN RUNNING CLOCK
For time (0:00–16:00)
20 Clean
20 Front Squat
20 Shoulder to Overhead
15 Clean
15 Front Squat
15 Shoulder to Overhead
10 Clean
10 Front Squat
10 Shoulder to Overhead

Score is Time or Reps

Workout Variations
Men
Clean 70kg(20 Reps) / 80kg(15 Reps) / 90kg(10 Reps)
Women
Clean 45kg(20 Reps) / 55kg(15 Reps) / 65kg(10 Reps)

NOTES

20 → 15 → 10 の順に進行する。
重量はプレートの追加で変更する（バーベル本体は交換しない）。プレートの外側にカラーを必ず装着する。
指定された枠内で行う。ラインを踏む・跨ぐとその時点で No rep。
最後の Shoulder to Overhead が完了した時間をスコアとする。
各動作の最終レップは、次の種目へ移行する前に指定のフィニッシュポジション（対象関節の完全伸展）を明確に示すこと。動作を繋げた場合、直前の種目の最終動作のみレップとなる。

25 MIN RUNNING CLOCK
5 minutes (16:00–21:00)
1RM Snatch

Score is kg

NOTES

試技回数に制限はない。成功した最大重量が Score。
プレートの外側に必ずカラーを装着する。
21:00 までに動作を完了する。
指定された枠内で行う。ラインを踏む・跨ぐとその時点で No rep。

EVENT 2スコア表Scorecard

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EVENT 2ルール説明Description

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EVENT 3

ELITE

Rx'd

25 MIN RUNNING CLOCK
5 minutes (16:00–21:00)
1RM Snatch

Score is kg

NOTES

試技回数に制限はない。成功した最大重量が Score。
プレートの外側に必ずカラーを装着する。
21:00 までに動作を完了する。
指定された枠内で行う。ラインを踏む・跨ぐとその時点で No rep。

25 MIN RUNNING CLOCK
For time (22:00–25:00)
Ring Muscle Up
Men 10 Reps / Women 5 Reps

Time Cap 3 minutes
Score is Time or Reps

NOTES

22:00–25:00 の3分間。
スタートはリングの下。フィニッシュはリグ前のテープライン。

EVENT 3スコア表Scorecard

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EVENT 3ルール説明Description

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EVENT 4

ELITE

Rx'd

25 MIN RUNNING CLOCK
For time (22:00–25:00)
Ring Muscle Up
Men 15 Reps / Women 10 Reps

Time Cap 3 minutes
Score is Time or Reps

NOTES

22:00–25:00 の3分間。
スタートはリングの下。フィニッシュはリグ前のテープライン。

AMRAP 25 minutes
3000m Bike
200m D-ball Shoulder Carry
2000kg-m UB StrengthErg Leg Press
200m Shuttle Run
1000kg-m UB StrengthErg Seated Row
120m Dual DB Farmers Carry

Score is Reps

Workout Variations
Men
D-ball 50kg
Dual DB Farmers Carry 70lb × 2
Women
D-ball 30kg
Dual DB Farmers Carry 50lb × 2

NOTES

スタートは観客席側。種目は記載の順に進行する。
レーンは片道20m。
StrengthErg は5秒以上停止するとモニターがリセットされる（Damper 10）。リセットされた場合は最初からやり直し。
D-ball Shoulder Carry / Dual DB Farmers Carry は途中で落としても、落とした地点から再開できる。
StrengthErg の目標値は仕事量（kg-m）で、100kg-m = 1Rep（Leg Press 20 Reps ／ Seated Row 10 Reps 相当）。

EVENT 4スコア表Scorecard

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EVENT 4ルール説明Description

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EVENT 5

ELITE

Rx'd

4 rounds for time
20 Wall Ball Lunge
20 Box Jump Over

Time Cap 9 minutes
Score is Time or Reps

Workout Variations
Men
Wall Ball 20lb
Box 24inch
Women
Wall Ball 14lb
Box 20inch

NOTES

スタートは Ball の前に後ろ向きで立った状態。
Wall Ball Lunge → Box Jump Over の順に 4 rounds。
各 round 終了後、Box は選手自身が指定位置へ移動する。

4 rounds for time
20 Wall Ball Lunge
20 Box Jump Over

Time Cap 9 minutes
Score is Time or Reps

Workout Variations
Men
Wall Ball 20lb
Box 24inch
Women
Wall Ball 14lb
Box 20inch

NOTES

スタートは Ball の前に後ろ向きで立った状態。
Wall Ball Lunge → Box Jump Over の順に 4 rounds。
各 round 終了後、Box は選手自身が指定位置へ移動する。

EVENT 5スコア表Scorecard

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EVENT 5ルール説明Description

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EVENT 6

ELITE

Rx'd

For time
24 Dual DB Deadlift
24m Handstand Walk
24 Pull Up
16 Dual DB Deadlift
16m Handstand Walk
16 Chest to Bar Pull Up

Tiebreak
8 Dual DB Deadlift
8m Handstand Walk
8 Bar Muscle Up

Time Cap 9 minutes
Score is Time or Reps

Workout Variations
Men
Dual DB 70lb × 2
Women
Dual DB 50lb × 2

NOTES

スタート・フィニッシュは観客席側。
24 → 16 → 8 の順に進行する。
Handstand Walk 換算: 4m = 1Rep（RX カテゴリは 2m ずつ前進）。24m = 6 Reps ／ 16m = 4 Reps ／ 8m = 2 Reps。
ELITE カテゴリのみ、Handstand Walk の6m地点（折り返し時は2m地点）にプレートのステップがある。

For time
24 Dual DB Deadlift
24m Handstand Walk
24 Pull Up
16 Dual DB Deadlift
16m Handstand Walk
16 Chest to Bar Pull Up

Tiebreak
8 Dual DB Deadlift
8m Handstand Walk
8 Bar Muscle Up

Time Cap 9 minutes
Score is Time or Reps

Workout Variations
Men
Dual DB 50lb × 2
Women
Dual DB 35lb × 2

NOTES

スタート・フィニッシュは観客席側。
24 → 16 → 8 の順に進行する。
Handstand Walk 換算: 4m = 1Rep（RX カテゴリは 2m ずつ前進）。24m = 6 Reps ／ 16m = 4 Reps ／ 8m = 2 Reps。
ELITE カテゴリのみ、Handstand Walk の6m地点（折り返し時は2m地点）にプレートのステップがある。

EVENT 6スコア表Scorecard

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EVENT 6ルール説明Description

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EXHIBITION

FITNESS

For time
24 Dual Dumbbell Deadlift
24m Single-Arm Dumbbell Overhead Lunge
24 Pull Up
16 Dual Dumbbell Deadlift
16m Single-Arm Dumbbell Overhead Lunge
16 Pull Up
8 Dual Dumbbell Deadlift
8m Single-Arm Dumbbell Overhead Lunge
8 Pull Up

Time Cap 9 minutes
Score is Time or Reps

Workout Variations
Men
Dumbbell 35lb × 2
Women
Dumbbell 20lb × 2

NOTES

Dual Dumbbell Deadlift はダンベル2個、Single-Arm Dumbbell Overhead Lunge は1個を使用する（2m = 1Rep）。
24 → 16 → 8 の順に進行する。前の種目を完了するまで次の種目へは進めない。
スタートエリアで待機し、合図後にダンベルエリアへ移動して開始する。最後の Pull Up 完了後スタートエリアへ戻り、フィニッシュラインを越えた時点で終了。
9分以内に全種目を完了できない場合は、タイムキャップ時点までの総レップ数がスコアとなる。

EXHIBITIONスコア表Scorecard

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EXHIBITIONルール説明Description

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2026 WORKOUT2026 ワークアウト

WORKOUT - FINAL